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饭后多久运动

2024-02-06 16:45:19 互联网

一般饭后30分钟左右可以进行跑步,以免在饭后立即运动,或者出现胃肠道不良反应,如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等。在饭后休息30分钟左右,再进行跑步,此时食物基本消化,不会影响运动效果,也不会导致不良反应。

饭后多久运动

1、避免立即跑步:在饭后立即就进行跑步会有明显的饱胀感,且会刺激胃肠道,影响消化液的分泌,导致消化不良。同时胃内血液重新分布,大量血液进入胃肠道,此时则会导致食物过多,从而导致消化不良的情况;

2、避免饭后立即跑步:在饭后30分钟左右,可逐渐恢复平稳、无力的状态,此时跑步对身体有利,不会导致过度疲劳。因为在运动过程中,随着体内热量的消耗,会刺激体内的交感神经,使人体的肾上腺分泌肾上腺素,而肾上腺素会引起血管的收缩,从而导致血压升高、心率加快,可引起心脏的负荷增加,甚至会导致心绞痛、心肌梗死等情况的发生;

3、避免饭后立即洗澡:在饭后立即洗澡,可能会导致血管的扩张,从而造成消化道的供血不足,容易出现头晕、呕吐的症状;

4、避免立即喝冰水:在饭后立即喝冰水,会刺激胃肠道,导致血管收缩、痉挛,从而影响食物的消化吸收,且容易引发腹痛、腹胀、腹泻等胃肠道不良反应。

饭后可进行适当的散步,有利于食物的消化与吸收,也可以促进胃肠道血液的循环,加速胃肠道对食物的消化,此外还建议在吃完饭之后,喝杯温开水或者蜂蜜水,以促进食物消化。

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